こんにちは。あめちょこです。
2020年10月から毎日ストレッチや筋トレを初めてちょうど1年経つので振り返ってみました。
筋トレを続けようと決心しても実際に行動するには勇気が入りますよね。
年齢が上がるとともに食べた分だけ太りやすくなり、重力に負ける体型になるので意識的に運動を取り入れる必要があります。
この記事では「これならできる！」と思えるヒントや、一歩踏みだすきっかけについて解説します。
ちょっとでも行動していけば自分を振り返った時に自分を褒めることができるようになります。
筋トレは一人で続けるのは心細いです。目標を共有する仲間が見つかれば楽しく継続できるようになります。
私のプロフィール
共働きで子ども3人を育てながらフルで仕事してきました。
元夫と親族と価値観が合わず離婚、別居時に資産ゼロになったので現在お金の勉強中です。
健康一番、貯筋に励み１年経ちました。
運動、筋トレを始めたいけど続けられるか不安な人
コツコツ運動を続けたらどんな効果があるのか知りたい人
私が筋トレを始めた理由
実は8年ほど前から運動習慣として開脚と軽いストレッチやお風呂の中で足裏や足の指をマッサージ（スルメイカを割くように）していました。
開脚については一応べったり体が床につくレベルです。
それなのに2020年6月健康診断の時には48.7kgだった体重が、なんと４ヶ月でプラス２ｋｇの50.７kgに。
カマンベールチーズを2日おきに食べていたのも一つの原因、食べた分だけわかりやすいように体重が増えていきました。
脇腹のお肉もぷよぷよ、お尻の筋肉は垂れていきます。
ちょうど離婚が成立して間がなく、第二の人生を歩むためにもまず自分が健康になろう！健康になるなら理想的な体型を手に入れよう！と思ったのが筋トレを本格的に始めたきっかけでした。
運動習慣がもたらす効果５選
ゆるくストレッチ、筋トレを続けて良い体型を維持することができる
最初からきつい筋トレをすると長続きしません。焦らずゆるく長く続けられるメニューにしましょう。
例えば、今日はストレッチ５分だけ、有酸素運動を１５分だけ、などあなたが続けられそうな目標設定で続けることで体型を維持しましょう。
私は一人で運動をしていた時よりもzoomを通じて運動仲間ができたことがさらにモチベーションアップに繋がっています。
生活リズムと体調が整う
運動習慣が身につくと、よほど体調が悪い日以外は「そろそろ運動する時間♪」というように生活リズムができます。
また運動を続けることで健康を維持して体調が整います。
私は1年続けたので自然と運動が習慣化しました。これから運動を始める人は3ヶ月、半年、といったような短期目標から設定するのがおすすめです。
おそらく短期目標を達成できたら、運動習慣はすでに身についている証拠です。
運動をしている間は嫌なことを忘れられる
私は離婚をきっかけに４年間も引きこもっていたわけですが、不思議なことに運動をしている間は吹っ切れています。
汗をかいてリフレッシュできるし「あと何分運動したら終わる！」「ワンピースを着てお出かけする」など楽しいことを想像して嫌なことを考える暇がないことに気がつきました。
ですから、運動をするとストレスも発散できます。
好きな服が着られるようになる
私は元々パンツスタイルが多く、冠婚葬祭以外でスカートを履くことがありません。
せっかく好きな服を着るなら、あまり切ることがなかったワンピースを、引き締まった体できたいという目標に向かって頑張りました。
実際に、好きな服を着ると気分が上がります♪
運動を続けた実績があると説得力が出る
運動を継続できるようになると、自分にも自信がつき、筋トレにも少し詳しくなります。
客観的にも体型に変化が現れると周りの人からも「運動を実践している人」という評価が上がるようです。
実際に私も筋トレを初めて4ヶ月経過した頃から体型が引き締まってきたので、周りにも「運動をしている」ことを伝えていました。
私から運動を勧めた高齢者の中で数人の方からも運動を始めて体が軽くなった、スクワットができるようになって嬉しいという喜びの声が届くようになり、お互い励まし合って運動を続けるという変化が起きました。
もしもあなたに運動習慣が身についた時には、次の誰かに運動の効果が広がっていきますよ。
１年間の体重推移&筋トレ成果
２０２０年10月筋トレ開始！
さて、何から始めたかというと、ビリーズブートキャンプです。
2020年ちょうどコロナ禍で宅トレが流行っていると聞いて、遅ればせながら動画を見て何からしようか考えている時、ビリーズブートキャンプの人気が再燃しているという記事を見かけたのです。
ビリーズブートキャンプといえば当時も人気でDVDを持っていたのですが、体力がなく一瞬で挫折しました。
それなのにどういうわけか、毎日やってみようと決意。
まずはDVDはメルカリで格安ゲット。①②は大体５４分程度、③④が３５分程度です。
慣れるまでひたすら①基礎プログラムを繰り返し、挫折予防のためゴムバンドなしで行いました。
滝のように流れる汗。
ちなみに令和版ビリ–ズブートキャンプ令和版がでていることもこの時に知りましたよ。
最初の2−3ヶ月はなかなか効果が現れにくかった
毎日筋トレをしているのに体重はほとんど変化なし。何故？教えて！ビリー隊長〜！
焦った私は筋トレの回数を増やせばもっと減量できると思い1日2回（朝晩）ちょっと無理をしました。
食事は腹八分目、できるだけ高タンパク食に気をつけていたつもりです（毎日大好きな納豆卵かけご飯♪）。
4ヶ月目以降 筋トレの習慣化&順調に体重が減り始め体格も少し変化が出始める
4ヶ月を経過した頃からようやく体重が減り始め、筋トレを開始してからマイナス２ｋｇになりました。
仕事の場面で高齢者と接していても周りからも「細くなった？いい痩せ方してるね」「体型引き締まったよね？」「体が柔らかいね」と声をかけてもらうことが増えました。
この頃になると筋トレも習慣化されてきて、よほど疲れている日以外は毎日行いました。
2021年6月健康診断 貧血を指摘される
さて、順調に体重も減り筋トレも習慣化、相変わらずビリーズブートキャンプまつり（笑）
この頃になると、キックの自信がついて、もしも痴漢に遭遇しても撃退できる！レベルです。
身体測定の結果は腹囲マイナス２㎝、体重マイナス１ｋｇ！
運動習慣も褒めてもらえ、良いこと尽くし、と思っていたのは束の間。
軽度の貧血で「経過観察」を頂いてしまいました。
健康のために筋トレをしていたのに、貧血になるとは！
原因を振り返ってみたときにいくつか心当たりがありました。
- きつめの筋トレ
- 半年で急に体重４kg減量
- 鉄分不足
その日を境にビリーズブートキャンプは一旦お休み、緩めの筋トレに切り替えました。
栄養も見直しました。根拠もなく体重４５ｋｇ台まで体重を落とすことは断念。
YouTubeで様々な動画がある中で、私は竹脇まりなさんの動画を見ながら運動を続けることにしました。
毎日ストレッチ、有酸素運動、HIIT、部分筋トレ色々なメニューがあるので、その日の気分で１５分ー３０分間の運動をしています。
少し疲れている日は５分１０分だけ、なんて日もあります。
2021年6月から仲間と一緒に筋トレ開始
zoomを通じて筋トレ仲間と出会う
私が入会しているオンラインサロンでは毎日zoomを通じて筋トレをする環境があります。
「何をするか決まっていない、運動をしても家事をしても良い、この時間に必ず起きて参加する」などなど各自が目標を決めて参加されていることを知り、土日組もいるそうで、それなら続けられると思い参加しました。
一人で黙々と筋トレを続けた私にも、zoomを通じて筋トレ仲間が増えていきました。
みんなも頑張っているので私も頑張ろうというモチベーションを保つことができました。
一人で6ヶ月続けていた自分も褒めました。
改めて筋トレの目標を再設定
- 体重４６ｋｇ台をキープする
- 無理をしない。体調が悪い日はお休みする。
- 筋トレをする時間を決める。夜から朝へチェンジ。
- 毎日最低15分-−30分ストレッチ、 筋トレをする （疲れている時；ストレッチ、有酸素運動 15分程度）
- 姿勢を意識する、足を組まない 、運転中を含め背中を離す
- 週１回体重測定
- 朝トレ会に土日1回参加 だけでも参加する
- 高タンパク食 、貧血改善の食事を心がける
１年間筋トレを続けた成果
iPhoneの標準アプリで毎日〜週１回体重測定をしていった記録がこちら。
- 体が引き締まり11（イレブン）ラインができた（腹筋に縦ラインが２本✨）
- 食べても太らない体型になった（腹八分に抑えつつ、好きなものを食べても増え続けることは無くなる）
- 疲れにくい体になった
- 仕事仲間や、地域の高齢者、プライベートなど周りから体型が引き締まったと言われた（二の腕、お尻の形🤣）
- 私が筋トレを続けているのをみて、地域の高齢者を含めて「頑張って筋トレしたい」という声を聞き、影響を与えることができた
- 長年パンツスタイルばかりだったけど、ワンピースにもチャレンジできた
- １年間で体重マイナス約４kg、４６ｋｇ台をキープしている
まとめ
私の筋トレのきっかけがビリーズブートキャンプだったから、インパクトが強烈で、きつい筋トレをしなければならないとイメージを持っていませんか？
それは誤解です。皆さんがやりたい、これならできそう！というメニューならなんでも良いんです。
例え1日1回の腹筋でも毎日1回やったら１年間で365回の腹筋ですよ！
スクワットを1日1回やったら１年間で３６５回ですよ！
まずやってみようと思った自分を褒めてあげましょう。
ゆるく長く続けることが大事です。
運動習慣がもたらす効果５選まとめ
- どんなに小さな目標でも大丈夫。ゆるく長くストレッチ、筋トレを続けていけば良い体型を維持できる。
- コツコツ続けて習慣化。生活リズムと体調が整う。
- 運動をしていると嫌なことよりも楽しいことを考えるのでストレス発散になる。
- 好きな服が着られるようになり気分が上がる。運動を続けた実績があると説得力が出て良い影響を与えることができる。
- 運動を通じて一緒に頑張る仲間が増える。
これからも健康第一、体が資本なので、皆様に筋トレの楽しさを伝えられるようにコツコツ頑張りますね。
最後までお読みいただきありがとうございました♪
